7 tips om je gevoel te beïnvloeden via je darm

Hoe voel jij je?

Voel jij je somber en heb je minder interesse en plezier in je leven dan voorheen?
Slaap je slecht, ervaar je lichamelijke onrust, ben je vermoeid, kan je je niet meer goed concentreren en heb je over het algemeen weinig energie?

Heb je het idee dat er een druk op je gelegd wordt door de samenleving, je werk, je gezin?
Is de balans uit je leven verdwenen en ben je mentaal moe?

Waarschijnlijk herken je veel van deze gevoelens als je te maken hebt met voortdurende (chronische) stress, PTSS, trauma, rouw, postpartum depressie. Zelfs bij verandering van de seizoenen (in de winter meer dan in de zomer) bij eenzaamheid of als je je ziek voelt zal je enkele van deze gevoelens herkennen.

Je zou ook kunnen vragen:

“Ben je de connectie, met de kwaliteiten die je in je had, kwijtgeraakt?”

Gevoelens komen uit je darmen!

De gevoelens van geluk, veiligheid, rust, energie, geconcentreerd bezig zijn, goed kunnen slapen en je waardevol voelen, worden voornamelijk geregeld door de neurotransmitters dopamine en serotonine, de “actie” & “relax” hormonen.

Bij een goed werkende serotonine voel je je vrolijk, slaap je goed, ervaar je minder snel pijn, heb je een dagelijkse stoelgang.

Dopamine zorgt ervoor dat je initiatieven neemt en beslissingen kan nemen, verbinding zoekt en maakt met anderen en dat je geconcentreerd kan werken, helder in je hoofd bent.

Neurotransmitters kan je zien als boodschapperstoffen, zij zorgen ervoor dat de zenuwcellen in je hersenen goed met elkaar kunnen communiceren en begrijpen wat er van ze verwacht word. Enig puntje van aandacht: ze worden beïnvloed door je darmen, je slaap, je gedrag, simpel gezegd je leefstijl. Dit betekend dus dat je je neurotransmitters nodig hebt voor je slaap en mentale welzijn, maar als je niet slaapt en je niet lekker voelt, willen je neurotransmitters ook niet aan het werk. Een vicieuze cirkel die je in de juiste richting wilt laten draaien.

Gelukkig kan je die cirkel zelf beïnvloeden door te zorgen voor gezonde darmen en daarmee een gezond brein creëren.

Houd je je darmen gezond!

1. Drink niet bij het eten.
   Houd ca. 30 minuten voor en na het eten aan, hierdoor blijft het zuur in je maag en kan je maagzuur zijn werk doen.
   (dat draadjesvlees van oma stond ook op met een zuurtje zodat het goed uit elkaar valt)
2. Drink voldoende water met mineralen.
   Vul je lichaam aan met water met mineralen om het vocht dat je per dag kwijt raakt weer aan te vullen.
   (vergeet je je planten wel eens water te geven, gaan ze van hangen, zo werkt dat bij jou ook)
3. Start de dag niet met koffie.
   Ja ik begrijp het, je hebt die cafeïne boost nodig om wakker te worden, maar handig is het niet. Begin eerst eens met 1 of 2 glazen water, je vult het verloren vocht van die nacht aan, je hersenen zullen je dankbaar zijn.
   (koffie is als gas, je ziet het niet maar als het aangaat ontploft het en richt het schade aan)
4. Ga bewegen voordat je gaat eten.
   Loop even een rondje buiten, of loop de trap op en af, even de spieren in je lichaam in de aan stand zetten. Dit activeert je bloedsomloop en daarmee het opruimen van afvalstoffen die voor bijvoorbeeld kramp, hersenmist en verzuring zorgen.
   (Net zoals je een kraan een tijd niet gebruikt hebt, komt de bagger eruit lopen als hij weer gaat stromen)
5. Eet in rust.
   Ga niet met een beeldscherm of een krant erbij zitten eten, maar zie wat er op je bord ligt, kauw erop en proef de smaak van je eten. Als je je focust op dat wat je eet, zal je lichaam ervoor zorgen dat je spijsvertering aangezet word, en de juiste enzymen sturen om je voeding te verteren en daarmee ook het seintje van “ik zit vol” aan te geven.
   (Dus oogjes dicht, snaveltjes toe, en ervaar fijne momenten bij de geur en smaak)
6. Neem na het eten tijd om je eten te laten zakken.
   Niet alleen tijdens maar ook na het eten is het verstandig om rust te nemen. Je lichaam kan dan rustig aan je voedsel verteren zodat er energie voor de rest van je lichaam van gemaakt kan worden, en niet te vergeten die positieve effecten van je gevoel aanmaken.
   (Rest & digest onder die palmboom, bedenk zelf even een lekker drankje erbij meteen leuk parapluutje)
7. Eet eiwitten en vetten.
   Van eiwitten en vetten worden je hersenen extra blij, dus geef ze ook een goed gevoel. En hoe makkelijk is het om als ontbijt of lunch een paar scrambled eggs te maken in wat olijfolie. Of een tonijnsalade in een avocado te stoppen.
   (Dus nee, niet die punt slagroomtaart, maar gewoon een biefstukje met wat roomboter of een heerlijke bottenbouillon)

Meer weten, plan een mentale darm check in en ontdek wat je nog meer kan doen om je brein gezond te maken via je darmen op deze pagina.